När det inte blir som man tänkt

Så, nu är det 93 dagar kvar och jag har snarare gått upp i vikt än ner. De senaste dagarna har sommarvärmen intagit staden och det har varit 28 grader varmt när jag åkt hem från jobbet på eftermiddagen, så fantastiskt skönt! Men med värmen kommer suget på svalka och salt, så chipspåsen som låg i skåpet hamnade i magen och det har även slunkit ner glass. Min mage är spänd som en ballong och helt ur balans, men ändå får jag inte till det med att göra bättre val. Så himla onödigt att det ska vara så svårt! 

Läste igår ett tips om att man skulle skriva matplan dagen innan/på morgonen och sedan följa upp det med en matdagbok på kvällen. Får väl testa det och se om jag lättare kan hålla mig till planen på så sätt. 

Så här kommer dagens (2/6):

Frukost: 2 kokta ägg, kaviar och mjölk

Lunch: Sallad, grillad fläskkarré 

Middag: grillad korv, ägg

Lyckan när man får ett ägg med två gulor, denna dag kan ju inte bli annat än perfekt! 

På't igen..! 97 dagar kvar till målvikt..?

Det här börjar kännas som "the never  ending story", men skam den som ger sig..! Om 97 dagar är det dags för tjejmilen igen (tredje gången gillt?!). Målet jag satt för mig själv är under 60 minuter men dit är det en ganska lång bit kvar (just nu snittar jag 6:35 på 2,5 km, så både för kort och för långsamt). 

Tanken är att om jag fortsätter nöta asfalt (3 -4 pass/vecka) samt försöker nå målvikt (under 70 kg) så borde jag kunna nå mitt mål. Borde inte vara en omöjlighet kan man tycka?!

Första delmålet har jag satt till 26 juni, då vi åker till Kreta för en veckas sol och badsemester (4 veckor idag). Önskedrömmen är att väga 74,9 kg men med en viktnedgång på 1,2 kg/vecka känns något orealistiskt. Så en mer realistisk dröm är -0,7 kg/vecka, vilket skulle innebära en vikt på 76,8 kg till midsommar. Wish me luck! 

Jahapp

Inser att jag är världens hycklare, om inte annat för mig själv.

I början av veckan var det 100 dagar kvar till jul, dvs 107 dagar kvar tills jag ska ha nått målvikt. Hur går det då?!? Inte alls, men iaf inte uppåt.

Tisdagens vikt var 82,5 kg, så jag går väl se det som aktuell vikt eftersom jag helt enkelt glömde bort att väga mig i morse...

Viktdelmålen ser ut såhär:

79,9 kg till 30 september

76,4 kg till 31oktober

72,9 kg till 30 november

69,9 kg till 31 december 

Ett högt veckosnitt men Mexico2016 närmar sig med stormsteg!

Steg 1: Mål/målbild

Har lovat att stötta, hjälpa och coacha en vän i henne viktminskningsresa. Hon har ca 20 kg övervikt och känner inte att hon klarar av det på egen hand. Självklart ställer man upp!

Tänkte att jag samtidigt som jag hjälper henne, ska hjälpa mig själv genom att leva som jag lär och även dela med mig av det här. Kanske hjälper det ngn?

Börja med att skaffa dig en anteckningsbok. Den ska fungera som din bullet journal under denna process och det är i den du samlar dina mål, framgångar, funderingar osv. Det är även i din anteckningsbok som du skriver ner det som är viktigt att komma ihåg, hur dagen gått, vad som varit bra, vad du har gjort bra osv. Anledningen till att vi använder oss av just en bullet journal är att det är lätt att komma igång och ger en bra översikt. Jag kommer att förklara lite mer kring bullet journal senare, men nu siktar vi in oss på målet/målbilden.

Steg 1: Mål

Första sidan i din bullet journal lämnar du tom (ska vara innehållsförteckning), sida 2 kommer att innehålla en månads översikt och på sidan 3 skriver du "Mål/målbild" högst upp.

Vad har du för målbild? För målvikt? Vad innebär din målvikt för dig? Försök att sätta upp en tydlig målbild och allt vad det innebär för dig.

Kanske det är lämpligt att använda en SMART-plan? SMART innebär att målet skall vara Specifikt, Mätbart, Accepterat, Realistiskt och Tidsbestämt. Specifikt- Vad är det mål? Mätbart- Hur vet du att du nått ditt mål, hur mäter du att du är på rätt väg? Accepterat- Hur har du tänkt att göra för att nå ditt mål, vad är du beredd att offra, inte offra? (Vilken diet osv) Realistiskt- är ditt mål realistiskt? Tidsbestämt- När har du tänkt att nå ditt mål? Så på sidan 3 i din anteckningsbok skriver du ner ditt/dina mål.

Här nedan är mina SMART-mål:

Om att unna sig

Inatt vaknade yngsta dottern till i tidig morgontimma och både hon och jag låg vakna rätt länge utan att kunna somna om. Låg länge och lät tankarna flyga fritt. Funderade bland annat på det där med att unna sig, att vilja äta kakan och ha den kvar, att tacka ja till ngt utan eftertanke och sedan ångra sig, att syssla med eldsläckning istället för att hitta grundproblemet...

Inför sommaren 2013 var jag målfokuserad, envis, motiverad och kunde med gott samvete mot både andra och mig själv tacka nej till det som stod i vägen för mig att nå mitt mål. 

Då var det inga problem, jag kände, levde och trivdes i känslan av att jag unnande mig själv att bli smal. Jag behövde ingen glass, kaka, stor portion mat (eller fel sorts mat för den delen) eller vad det nu kan vara, för min önskan och mitt mål att bli smal(are) var större och jag upplevde inte att jag missade ngt, för jag unnade nig ju det jag verkligen vill: Bli smal och kunna trivas i mig själv, att kunna gå in i vilken klädaffär som helst och ändå hitta kläder som passar. 

Jag nådde med lätthet mitt mål, 69,9 kg och höll mig där i kring ganska länge. Men sen hände ngt, delvis för att jag började jobba igen. Matlåda var ju så tråkigt, det var skönt att komma ut på restaurang på lunch, ett kex eller 15 till mögelosten på fredagskvällen gjorde väl inget, det var ju gott osv. 

Flera oengagerade försök senare sitter jag nu här med +12,2 kg för att jag tappade fokus på det som faktiskt spelade roll för mig: att vara frisk, trivas med mig själv, känna självförtroende och ha en hölsosam vikt! 

Om 8 veckor åker jag till Stockholm för att springa tjejmilen, min förhoppning är att jag ska komma i bättre form än vad jag är nu, så att jag faktiskt tar mig runt! Utan att ta mig allt för mkt vatten över huvudet så hoppas jag på att tappa ngra kg till dess. Målet är att väga 75,9 kg den 4 september, det är 6,2 kg mindre än vad jag väger idag och innebär en viktminskning på 0,8 kg/vecka. 

För att lyckas med det måste jag starta idag! Hitta tillbaks till känslan och inställningen att det är det här jag unnar mig nu! Att mina kläder ska passa igen och att jag ska känna mig nöjd och trivas med mig själv!

Startvikt (10 juli 2015): 82,1 kg

Delmål 1 (4 september 2015): 75,9 kg

Målvikt (31 december 2015): 69,9 kg

Hälsomål: 

- 5 km på under 30 min

Veckans vikt!

Idag stannade vågen på 77,7 kg dvs -0,9 kg sen förra veckan. Jag ska absolut inte ropa hej, eftersom jag har jobbat denna vecka och nu väntar ytterligare 2 veckors semester. Men just denna vecka känns det som att jag har kommit igång ganska bra. Jag har minskat portionsstorleken rätt markant för lunchen och middag har det inte blivit ngn större fest det heller (med undantag igår då vi var på Pizza Hut). 

Den som lever får se, detta var en skön start på fredagen och stundande helg/semester!

16/70: Första dagen med 5:2

Så, efter söndagens mentala krasch var det dags för den första dietdagen med 5:2. Den gick sådär, haha. Dagens mat såg ut såhär:

Frukost: 2 koppar kaffe med ganska lite mjölk (för att vara mig): 60 kcal

Lunch: Stekt torsk (100 g) och en halv tomat: 150 kcal

Mellanmål: 1 kopp kaffe med mjölk: 40 kcal

Middag: 1 kokt ägg: 85 kcal

Så far so good, men att Fredrik kom hem av en påse godis när vi landade i tv-soffan och började se en ny serie var ju mindre bra... Ungefär 300 kcal mindre bra. Hade godispåsen aldrig kommit hem, så hade godiset heller inte landat i min mage och det hade gått riktigt bra, men men. I morse visade vågen 77,5 kg så det har ju gett lite resultat iaf. Kroppen håller på att vattna ur sig all extra vätska. Har även gett kroppen en extra knuff genom att dricka lite saltvatten varje dag (1 glas vatten och 1 tsk havssalt). Tänkte hålla på i en vecka eller två och se om kroppen känns mer ok. 

Igår påbörjade jag även projekt "få snygg gräsmatta". Jag och Alma åkte till biltema och käpte gräsgödsel spom jag hade ut på en liten fläck. Eftersom man måste vattna gräsmattan så att inte gödningen bränner sönder det och regnet verkade lysa med sin frånvaro så blev det inte överallt. Det ska bli intressant att se om det ger ngt resultat, vi har en riktigt ful gräsmatta med mest mossa och ogräs.