Har lovat att stötta, hjälpa och coacha en vän i henne viktminskningsresa. Hon har ca 20 kg övervikt och känner inte att hon klarar av det på egen hand. Självklart ställer man upp!
Tänkte att jag samtidigt som jag hjälper henne, ska hjälpa mig själv genom att leva som jag lär och även dela med mig av det här. Kanske hjälper det ngn?
Börja med att skaffa dig en anteckningsbok. Den ska fungera som din bullet journal under denna process och det är i den du samlar dina mål, framgångar, funderingar osv. Det är även i din anteckningsbok som du skriver ner det som är viktigt att komma ihåg, hur dagen gått, vad som varit bra, vad du har gjort bra osv. Anledningen till att vi använder oss av just en bullet journal är att det är lätt att komma igång och ger en bra översikt. Jag kommer att förklara lite mer kring bullet journal senare, men nu siktar vi in oss på målet/målbilden.
Steg 1: Mål
Första sidan i din bullet journal lämnar du tom (ska vara innehållsförteckning), sida 2 kommer att innehålla en månads översikt och på sidan 3 skriver du "Mål/målbild" högst upp.
Vad har du för målbild? För målvikt? Vad innebär din målvikt för dig? Försök att sätta upp en tydlig målbild och allt vad det innebär för dig.
Kanske det är lämpligt att använda en SMART-plan? SMART innebär att målet skall vara Specifikt, Mätbart, Accepterat, Realistiskt och Tidsbestämt.
Specifikt- Vad är det mål?
Mätbart- Hur vet du att du nått ditt mål, hur mäter du att du är på rätt väg?
Accepterat- Hur har du tänkt att göra för att nå ditt mål, vad är du beredd att offra, inte offra? (Vilken diet osv)
Realistiskt- är ditt mål realistiskt?
Tidsbestämt- När har du tänkt att nå ditt mål?
Så på sidan 3 i din anteckningsbok skriver du ner ditt/dina mål.
Här nedan är mina SMART-mål:
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar