torsdag 17 september 2015

Jahapp

Inser att jag är världens hycklare, om inte annat för mig själv.

I början av veckan var det 100 dagar kvar till jul, dvs 107 dagar kvar tills jag ska ha nått målvikt. Hur går det då?!? Inte alls, men iaf inte uppåt.

Tisdagens vikt var 82,5 kg, så jag går väl se det som aktuell vikt eftersom jag helt enkelt glömde bort att väga mig i morse...

Viktdelmålen ser ut såhär:
79,9 kg till 30 september
76,4 kg till 31oktober
72,9 kg till 30 november
69,9 kg till 31 december 

Ett högt veckosnitt men Mexico2016 närmar sig med stormsteg!

onsdag 29 juli 2015

Steg 1: Mål/målbild

Har lovat att stötta, hjälpa och coacha en vän i henne viktminskningsresa. Hon har ca 20 kg övervikt och känner inte att hon klarar av det på egen hand. Självklart ställer man upp!

Tänkte att jag samtidigt som jag hjälper henne, ska hjälpa mig själv genom att leva som jag lär och även dela med mig av det här. Kanske hjälper det ngn?

Börja med att skaffa dig en anteckningsbok. Den ska fungera som din bullet journal under denna process och det är i den du samlar dina mål, framgångar, funderingar osv. Det är även i din anteckningsbok som du skriver ner det som är viktigt att komma ihåg, hur dagen gått, vad som varit bra, vad du har gjort bra osv. Anledningen till att vi använder oss av just en bullet journal är att det är lätt att komma igång och ger en bra översikt. Jag kommer att förklara lite mer kring bullet journal senare, men nu siktar vi in oss på målet/målbilden.

Steg 1: Mål
Första sidan i din bullet journal lämnar du tom (ska vara innehållsförteckning), sida 2 kommer att innehålla en månads översikt och på sidan 3 skriver du "Mål/målbild" högst upp.

Vad har du för målbild? För målvikt? Vad innebär din målvikt för dig? Försök att sätta upp en tydlig målbild och allt vad det innebär för dig.

Kanske det är lämpligt att använda en SMART-plan? SMART innebär att målet skall vara Specifikt, Mätbart, Accepterat, Realistiskt och Tidsbestämt. Specifikt- Vad är det mål? Mätbart- Hur vet du att du nått ditt mål, hur mäter du att du är på rätt väg? Accepterat- Hur har du tänkt att göra för att nå ditt mål, vad är du beredd att offra, inte offra? (Vilken diet osv) Realistiskt- är ditt mål realistiskt? Tidsbestämt- När har du tänkt att nå ditt mål? Så på sidan 3 i din anteckningsbok skriver du ner ditt/dina mål.

Här nedan är mina SMART-mål:


fredag 10 juli 2015

Om att unna sig

Inatt vaknade yngsta dottern till i tidig morgontimma och både hon och jag låg vakna rätt länge utan att kunna somna om. Låg länge och lät tankarna flyga fritt. Funderade bland annat på det där med att unna sig, att vilja äta kakan och ha den kvar, att tacka ja till ngt utan eftertanke och sedan ångra sig, att syssla med eldsläckning istället för att hitta grundproblemet...

Inför sommaren 2013 var jag målfokuserad, envis, motiverad och kunde med gott samvete mot både andra och mig själv tacka nej till det som stod i vägen för mig att nå mitt mål. 

Då var det inga problem, jag kände, levde och trivdes i känslan av att jag unnande mig själv att bli smal. Jag behövde ingen glass, kaka, stor portion mat (eller fel sorts mat för den delen) eller vad det nu kan vara, för min önskan och mitt mål att bli smal(are) var större och jag upplevde inte att jag missade ngt, för jag unnade nig ju det jag verkligen vill: Bli smal och kunna trivas i mig själv, att kunna gå in i vilken klädaffär som helst och ändå hitta kläder som passar. 

Jag nådde med lätthet mitt mål, 69,9 kg och höll mig där i kring ganska länge. Men sen hände ngt, delvis för att jag började jobba igen. Matlåda var ju så tråkigt, det var skönt att komma ut på restaurang på lunch, ett kex eller 15 till mögelosten på fredagskvällen gjorde väl inget, det var ju gott osv. 

Flera oengagerade försök senare sitter jag nu här med +12,2 kg för att jag tappade fokus på det som faktiskt spelade roll för mig: att vara frisk, trivas med mig själv, känna självförtroende och ha en hölsosam vikt! 

Om 8 veckor åker jag till Stockholm för att springa tjejmilen, min förhoppning är att jag ska komma i bättre form än vad jag är nu, så att jag faktiskt tar mig runt! Utan att ta mig allt för mkt vatten över huvudet så hoppas jag på att tappa ngra kg till dess. Målet är att väga 75,9 kg den 4 september, det är 6,2 kg mindre än vad jag väger idag och innebär en viktminskning på 0,8 kg/vecka. 

För att lyckas med det måste jag starta idag! Hitta tillbaks till känslan och inställningen att det är det här jag unnar mig nu! Att mina kläder ska passa igen och att jag ska känna mig nöjd och trivas med mig själv!

Startvikt (10 juli 2015): 82,1 kg
Delmål 1 (4 september 2015): 75,9 kg
Målvikt (31 december 2015): 69,9 kg

Hälsomål: 
- 5 km på under 30 min